不吃一顆藥，也能把血壓降下來！心血管病專家用親身經(jīng)歷告訴你

藍妮

家庭醫(yī)生雜志 2019-06-17 11:11

大部分高血壓病人，都逃脫不了終生吃藥的命運。

但湖南有一位醫(yī)生，得高血壓后，卻不吃藥，制定了一個為期半年的減重、降壓計劃。

這不是拿自己的命開玩笑？

真不是，因為他自己就是心血管病專家。

指導專家：謝海波（湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心血管病科主任醫(yī)師）

半年減重20斤

2017年2月，40歲的謝海波主任在體檢中，查出體重148斤、血壓156/100毫米汞柱，妥妥的高血壓。（血壓正常值為：140/90毫米汞柱）

此前沒有任何癥狀，怎么突然高血壓了？ 他把癥結歸于：壓力大長胖了。

那段時間，職稱考試讓他壓力山大�？纪暝�，恰逢春節(jié)，整個人完全放松了，飲食沒節(jié)制，足足胖了15斤。

謝海波主任決定暫時不吃藥，定下目標——半年內減重20斤。

這背后，有深思熟慮。

他的血壓156/100毫米汞柱，屬于二級高血壓（即中度高血壓：100~109/160-179毫米汞柱），心臟和腎臟功能都正常，沒有并發(fā)癥，危險度較低。

臨床上，對于很多低危的高血壓患者，也會建議先調整生活方式，不起效的話，再進行藥物治療。

堅果當早餐，午餐米飯減半

每天早晨，他不吃包子、饅頭，而是抓一把堅果當早餐，紅棗、核桃、松子、葡萄干、杏仁等不限。后來，為方便，直接買那種每天一小包量（25克/包）的堅果。

堅果淀粉含量低，有豐富的膳食纖維和蛋白質，其中的不飽和脂肪酸可以軟化血管，幫助降血壓。

至于午飯，原則是——米飯的量比往常減少一半，少吃肥肉、動物內臟；葷素搭配，營養(yǎng)均衡；其他不作限制。

晚飯基本不碰米飯，一周最多吃一兩次，多吃菜少吃肉。

逮住機會就爬樓梯

作為醫(yī)生，謝海波主任工作時，大多是坐班。他覺得，自己的運動量遠遠不夠，但工作繁忙，又很難抽出時間去健身。

琢磨了一番，決定“就地取材”——

以前辦公室在10樓，只要有機會，他就爬樓梯，堅決不坐電梯。平均下來，每天要爬30層樓。

上下班或者去不遠的地方，都盡量走路。

睡覺前，按四個穴位

每晚睡前的“必修課”——穴位按摩。

用手指代針點按四個穴位：太沖、足三里、曲池、內關。

每個穴位按150次，中等以上力度，直至穴位有酸麻重脹的感覺。

剛開始，這一套按下來可能要20分鐘，后來手法熟練了，只需要10分鐘左右。

這幾個穴位關系到人的肝經(jīng)、胃經(jīng)、大腸經(jīng)、心經(jīng)，以及人的氣血匯合之處，既可以幫助降壓，還能強身健體。

12點前睡，盡量不熬夜

睡好，對于高血壓病人來說非常重要。

哈佛公共衛(wèi)生學院做過一項研究發(fā)現(xiàn)：只要高血壓患者比平時早睡1小時，第二天血壓就會下降10毫米汞柱。

在臨床實踐中，很多病人因為長期熬夜導致血壓升高，調整作息后，血壓得到明顯改善。

如果能再早點，比如11點前睡，效果更理想。

半年不到，血壓正常了

第一個月下來，謝海波主任就瘦了8斤，初戰(zhàn)告捷，但隨后幾個月，體重減得并不容易，尤其進入瓶頸期后，“一個月減一斤都難”。

即使如此，謝海波主任仍然沒懈怠，飲食、運動、按壓穴位、早睡樣樣都不落。

說容易是騙人的。除了降壓，還有一個讓他堅持下來的理由是：要給病人做示范。

“我自己作為一個醫(yī)生，天天都跟高血壓病人說要這樣那樣，自己都做不到，就變成了喊口號，病人不會相信。”

功夫不負有心人。2017年7月31日，謝海波主任的體重減到128斤左右，血壓也正常了。

這時候，距離他給自己定的半年之期，還有半個月。

如今，雖然血壓早已恢復正常，但謝海波主任仍然堅持那時的“減重、降壓計劃”，把體重維持在126~130斤左右。

看了謝海波主任的經(jīng)歷，也想扔掉手中的降壓藥？

謝海波主任表示：如果長期保持良好的生活習慣、適宜的體重水平，“減藥、暫時停藥是可能實現(xiàn)的。

但要提醒，切忌擅自停藥，應先由醫(yī)生做評估。

藍妮

這個我也正在嘗試，而且還初見成效
跟帖子里的一樣，多是吃粗糧加運動，我現(xiàn)在差不多快停藥了
覺得自己好棒，余生的時間全部用來養(yǎng)生，也來逆天 {:55_701:}{:55_701:}

元帥

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元帥

這辦法好．

元帥

謝謝分享

青晨

謝謝藍總分享

儂悟石

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儂悟石

謝謝分享!

農夫三拳

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農夫三拳

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