【麻塘養(yǎng)生】常吃冬季“平安菜”，這樣搭配更美味

小塘同學

　　俗話說“魚生火肉生痰，青菜豆腐保平安”。
　　豆腐是中國最大眾化的傳統(tǒng)食品，也是冬日最不可錯過的一味食材。

　　相傳漢代淮南王劉安愛好黃老之術，陪伴他修煉的僧道，由于常年吃素，不能吃肉，為改善生活，就悉心研制出了鮮美的豆腐，并在民間推廣。
　　因此，豆腐也素來有“植物肉”的美譽。
　　而現(xiàn)代營養(yǎng)學也認為，豆腐富含人體必需的優(yōu)質蛋白質，甚至可以和魚肉相媲美。

冬日豆腐最養(yǎng)人

　　豆腐不僅是人們日常生活的至美食品，而且還有一定食療保健作用。
　　明代醫(yī)學家李時珍在《本草綱目》對其作了全面總結：“豆腐能寬中益氣，和脾胃，消脹滿，下大腸濁氣，清熱散血�！�
　　清代王士雄在《隨息居飲食譜》中記載豆腐具有“清熱、潤燥、生津、解毒、補中、寬腸、除濁”等功效。
　　而現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，豆類及其制品的碳水化合物含量極少，血糖生成指數(shù)均較低，為20~30%左右，能改善血糖生成反應，是糖尿病患者的良好食品。

　　同時，豆腐的脂肪含量比大多數(shù)動物肉低，其中80%為不飽和脂肪酸，有助預防動脈粥樣硬化、高脂血癥等心血管疾病。
　　作為豆腐的原材料，大豆的膳食纖維含量較高，而食用含纖維的豆類食品可明顯降低血清膽固，降血脂，改善大腸功能、通便，增加飽腹感。
　　此外，豆腐中的大豆異黃酮，有抗氧化、防衰老功效;卵磷脂可增強記憶力、預防老年癡呆;大豆低聚糖，則有益腸胃健康。

豆腐要選“真豆腐”

　　傳統(tǒng)制法的豆腐，是以大豆為主要成分，多用鹵水點成，含鐵、鈣和鎂等微量元素，對人體的骨骼與牙齒的堅固都有幫助，具體可以分為南豆腐、北豆腐和內酯豆腐。
　　不過，目前市面上有很多商品名為“豆腐”，但實際上卻不含大豆成分，大家一定要注意區(qū)分。
　　魚豆腐：主要成分為魚糜、淀粉，配料為糖、油和鹽。
　　雞蛋豆腐：以雞蛋為原料，加入鹽、水等制作而成。
　　杏仁豆腐：以杏仁、奶油、糖等為原料制成。
　　上述“假豆腐”蛋白質含量低，且含有較多的鹽、糖等調味料，不建議多吃。

豆腐怎么吃?

　　01燉著吃
　　豆腐燉著吃可以避免攝入過多油脂，還可以搭配一些“黃金搭檔”，使營養(yǎng)更盛。

　　搭配一：豆腐+ 魚、肉、蛋類
　　魚類、蛋類、肉類等為富含蛋氨酸的食材，可彌補豆腐營養(yǎng)成分的不足，明顯發(fā)揮蛋白質互補作用。
　　搭配二：豆腐+海帶
　　豆腐含有皂角苷，會促進碘排泄，容易引起碘缺乏，燉煮時加入含碘豐富的食物一起烹調便兩全其美。
　　搭配三：豆腐+白菜
　　白菜富含水分、膳食纖維、維生素C，能彌補豆腐膳食纖維不足的缺陷。白菜炒豆腐、白菜燉豆腐都是不錯的選擇。

哪些人不適合吃豆腐?

　　豆腐雖好，但身體出現(xiàn)以下問題時，要嚴格控制豆腐攝入。咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院（咸寧麻塘風濕病醫(yī)院）溫馨提示，下列人群需要控制豆腐的攝入。
　　腎臟問題：對于慢性腎炎、腎衰、尿毒癥或因腎臟功能下降出現(xiàn)的肌酐、尿素氮、尿蛋白過高情況，需要嚴格控制。
　　尿酸高或痛風：如果尿酸水平的確非常高，痛風情況十分嚴重，確實需要控制豆腐等較高嘌呤食物的攝入了。
　　高血鉀、高鈣血：無論因病理原因還是藥物作用導致的高血鉀和高鈣血癥，都需嚴格控制。
　　患有乳腺小葉增生和子宮肌瘤病史的女性，也要限制食用豆制品。

義水人

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看風景

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