坐姿不對(duì)，腰椎受罪!教你4個(gè)護(hù)腰小妙招

小塘同學(xué) · 發(fā)表于 2023-4-13 10:37:05

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　　話(huà)說(shuō)，“坐如鐘”，也就是說(shuō)坐姿要如洪鐘—般。每個(gè)人都與“坐”脫不了干系，上班坐、地鐵坐、開(kāi)車(chē)坐……然而，這個(gè)你每天都在做的動(dòng)作，正悄悄傷害著你。數(shù)據(jù)顯示，80%的人會(huì)有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不適。稍微一動(dòng)，全身酸疼，這都是由不正確坐姿導(dǎo)致的。

常年“坐錯(cuò)"的姿勢(shì)盤(pán)點(diǎn)

　　身體前傾
　　有的人為看清電腦屏幕，坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾，這也會(huì)傷害腰。很多人開(kāi)車(chē)時(shí)也有前傾的習(xí)慣，其實(shí)，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

　　后腰懸空
　　常見(jiàn)于半坐位。腰椎處于后凸?fàn)顟B(tài)，又沒(méi)有支撐，韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱易出現(xiàn)序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破。久而久之，會(huì)造成整體腰椎退行性改變(退化)。
　　最好選取靠住椅背向后傾斜的姿勢(shì)。這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時(shí)可以在腳下墊個(gè)腳凳。千萬(wàn)不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾地工作。另外，在腰背部墊個(gè)靠墊，有利于維持正確的坐姿。
　　盤(pán)腿坐
　　許多人坐的時(shí)候，喜歡盤(pán)腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。建議:坐著時(shí)，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個(gè)小板凳。

2個(gè)小動(dòng)作，測(cè)測(cè)你的腰有問(wèn)題沒(méi)

　　抬大腿
　　平躺，雙腿伸直，讓朋友幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，—側(cè)做完再換另—條腿。
　　如果剛剛把腿抬起—點(diǎn)點(diǎn)，或是抬到60~70度時(shí)，就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變。

　　抬小腿
　　趴在床上或瑜伽墊上，同樣地雙腿伸直，小腿彎曲90度，讓朋友一手托住你的膝蓋，一手抓住腳踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度彎曲不動(dòng)。
　　正常情況下，大腿抬起10cm左右都是沒(méi)有問(wèn)題的，如果剛抬起一點(diǎn)就大腿前側(cè)疼痛，則懷疑腰部有疾病。
　　咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院（咸寧麻塘風(fēng)濕病醫(yī)院）提醒您，這些事項(xiàng)需要注意
　　1、不要長(zhǎng)期久坐
　　坐的時(shí)間長(zhǎng)了，腰椎間盤(pán)承受的壓力過(guò)大，會(huì)加速腰椎間盤(pán)退變，再承受外力的施壓，椎間盤(pán)纖維環(huán)很容易破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。
　　2、不要長(zhǎng)期彎腰
　　長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，很容易患上腰椎間盤(pán)突出。因此，建議患者盡量減少?gòu)澭�，否則對(duì)腰椎間盤(pán)康復(fù)是極為不利的。

　　3、注意休息
　　臥床休息可使頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對(duì)椎間盤(pán)的壓力，同時(shí)在組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。(勿長(zhǎng)時(shí)間臥床!)
　　4、睡硬板床
　　堅(jiān)持睡木板床對(duì)治療腰椎間盤(pán)突出癥有很好的效果。木板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力，緩解疼痛。